简介： 首先，要教导如期入眠和睡觉的良好习惯，遵循睡眠中与唤醒互为交错的客观规律。这样，就能平稳睡眠中，防止引发大脑皮层细胞的过度疲惫。严苛的作息制度对于象睡眠中和唤醒这类生理过程来说意义也是相当大的。

严格遵守作息时间能使我们的睡眠中和唤醒的过程有可能像条件反射那样来的更加大自然，展开的更加深刻印象。　　秋季睡前三咎　　一咎饱食　　晚饭不要过晚，也不不应不吃得过饱，七八成啖才可。调料不应用得较轻，应当不吃些更容易消化的酸甜食物，留意多食蔬菜和一定比例的杂粮，维持小便畅通。睡前不要不吃东西，以免减轻胃肠开销。

　　二咎娱乐过度　　性格更容易激动的人，睡前不应展开激动人心的讲话，不应看动人心弦的书刊，不应观赏使人终不能忘怀的电影或戏剧。睡前不应看场面白热化的影视剧和球赛，必讲浪漫伤感或令人不安的事情。

　　三咎吸烟饮茶喝咖啡　　晚上不应吸烟者、不应饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等不会性刺激大脑，使大脑容易转入诱导状态。而饮服过多流汁不会造成小便次数减少，有利于再度入眠。　　此外，要留意夜间环境舒适度，卧室干净，空气流通，以有益身体健康。

有条件时，可以用温水擦身或热水沐浴。睡前要脱掉外衣，内衣要主动换洗，有条件的话，可以穿用严格的外衣，被褥要维持整洁，要常常柴火，以维持潮湿和杀菌细菌。　　秋季睡前三“宜”　　一宜睡前散步　　睡前的散步不利于气血的流通，使气顺血和，可以增进人体已完成由动极而返于静的过程，由此而使人获得更佳的睡觉和睡眠中。

此外，睡前在户外散步，大脑不会更加变得精神状态，心情不会更加变得脱俗，吐故纳新的结果不会延长初睡觉至惊醒的过程，这对人体是有益的，特别是在是对专门从事脑力劳动的人避免大脑的过度疲惫、中止大脑神经的紧绷协助更大。　　二宜睡前足浴　　睡前烫脚，胜服安眠药。用热水泡脚，不但可以增进脚部血液循环，减少局部肌张力，而且对避免疲惫、提高睡眠中大有裨益。

　　尤其提醒：　　有些人习惯在泡脚时把脚冷水得通红，并以为水温越高，效果就越好。而事实上，泡脚水无法太热，以40℃左右为宜。

这是因为：一方面，水温太高，双脚的血管更容易过度扩展，人体内血液更好地流向下肢，更容易引发心、脑、肾脏等最重要器官供血严重不足，特别是在对患上心脑血管疾病的朋友来说，等同于雪上加霜。　　三宜睡前进食　　许多人都科学知识早晚进食。但由于习惯，晨起洗澡进食更容易被拒绝接受，但有许多人对晚上进食的重要性了解严重不足而不使用。

　　但晚上睡眠中后，口腔活动暂停，唾液黏液显著增加，对口腔，牙齿都起将近冲洗自洁的起到。如果睡前不进食，食物残渣就不会较长时间逗留在牙缝间，细菌以此为养料，大量生长交配。

睡前把牙齿刷整洁，对防治龋齿，牙周病的再次发生，维护牙齿及牙周组织起着相当大起到。甜美的口腔气味也不会有助较好的睡眠中。

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